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식후에 유산균을 섭취하면 유산균이 먹이로 삼을 수 있는 것들이 많아 균의 활동력이 좋아질 수 있다. 또, 식전이나 공복에 섭취하게 되면 균의 대장 도달력이 높아질 수 있으나 위산의 영향을 많이 받을 수 있기 때문에 많은 물과 함께 복용하는 것을 권장한다.
유산균 올바른 복용법, 반드시 체크하세요
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유산균 효능
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유산균 올바른 복용방법! 면역력을 높이는 장(腸) 건강의 비밀 : 에스카사 건강이야기
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- Summary of article content: Articles about 유산균 올바른 복용방법! 면역력을 높이는 장(腸) 건강의 비밀 : 에스카사 건강이야기 유산균은 위산에 취약한 성질을 갖고 있기 때문에 섭취 방법에 각별히 주의를 기울이는 게 좋다. 위산의 영향을 덜 받는 공복 전 섭취가 보통 권장되는 편으로, 식전에 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 유산균 올바른 복용방법! 면역력을 높이는 장(腸) 건강의 비밀 : 에스카사 건강이야기 유산균은 위산에 취약한 성질을 갖고 있기 때문에 섭취 방법에 각별히 주의를 기울이는 게 좋다. 위산의 영향을 덜 받는 공복 전 섭취가 보통 권장되는 편으로, 식전에 … 유산균 올바른 복용방법! 면역력을 높이는 장(腸) 건강의 비밀유산균은 면역력과 장 건강 증진에 큰 도움이 되는 유익균으로, 젖산을 생성하는 세균이기 때문에 젖산균이라고도 불린다.면역력을 높이는 장건강을 위해 유산균 올바르게 복용하자.(글. 에스카사편집부)장 건강이 신체 전반의 건강을 좌우한다는 인식이 늘어나며 비타민과 함께 유산균을 꾸준히 복용해 건강을 챙기는 경우가 많아졌다. 유산균 섭취는 장내 환경을 잘 돌보지 못하는 상황에서 장 건강을 활성화할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 방법이기 때문이다. 장은 대표적인 면역 기관이라고도 불리는데, 이는 장내세균이 신체 건강에 큰 영향을 미치기 때문이다. 유산균이 분비하는 젖산은 장내 유익균이 번성을 돕는 동시에 유해균의 증식은 막아내 각종 질병으로부터 신체를 보호한다. 결과적으로 유산균은 장내 미생물 생태계의 원활한 조성에 크게 기여해 신체 면역력 강화에 결정적인 도움을 준다. 이러한 유산균을 건강히 챙기는 방법은 무엇일까? 프리바이오틱스, 프로바이오틱스의 차이와 프로바이오틱스의 효능, 유산균 올바른 복용법에 대해 본격적으로 알아보았다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 무엇이며 어떤 차이가 있을까? 프리바이오틱스는 소장 내에서 소화 효소로 분해되지 않는 저분자 섬유소로 대장 내에서 유용 미생물이 선택적으로 이용해 건강을 증진시키는 물질이다. 쉽게 말해 프리바이오틱스는 장내 유익한 미생물의 생장을 촉진하거나 활성화시키도록 돕는 물질이라고 할 수 있다. 대표적인 프리바이오틱스는 식이섬유로, 식이섬유는 소장에서 소화되지 않고 대장으로 내려가 대장에 사는 유익균의 먹이로서 유익균의 활발한 활동을 장려한다. 프리바이오틱스는 곡물이나 채소, 과일과 같이 섬유질이 풍부한 식품에 존재한다. 그렇다면 프로바이오틱스는 무엇일까? 프리바이오틱스를 선택적으로 이용, 즉 먹이로 삼는 신체의 유익균을 통칭해 프로바이오틱스라고 한다. 유산균은 이 유익균의 한 종류라고 할 수 있다. 프로바이오틱스는 김치, 요구르트, 치즈 등의 발효 식품에서 주로 발생한다. 과거에는 단일 제재로 이루어진 유산균 제품이 권장되었지만, 최근에는 유산균을 포함해 포자균과 효묘균 등 여러 유익균의 배합으로 이루어진 멀티바이오틱스가 권장되는 추세다.프로바이오틱스의 효능오늘날 프로바이오틱스가 강조되는 이유가 무엇일까?유익균과 유해균은 8:2의 일정 비율로 장내에 존재해 균형적인 생태계를 이룬다. 만일 균형이 깨져 유해균의 수가 더 많아질 경우 신체는 위장 관련 질환뿐만 아니라 아토피와 같은 면역계 질환 등 갖가지 질병에 쉽게 노출된다. 이런 질병을 예방하기 위해선 프로바이오틱스의 섭취를 통해 건강한 장 환경을 갖추는 게 중요하다. 프로바이오틱스의 효능은 다음과 같다. 첫 번째, 장내 세포가 신체에 이로운 면역 물질들을 촉진할 수 있도록 돕는다. 두 번째, 점액의 분비를 활성화해 장내의 유익한 세포를 보호함으로서 소화 및 신진대사를 잠재적으로 강화한다. 세 번째, 전반적인 소화 능력을 강화해 위장 건강 강화에 도움을 준다. 이외에도 비타민 생성과 미네랄 흡수를 돕고 정상 세포를 공격하는 활성산소를 줄이는 등 프로바이오틱스의 효능은 무궁무진하다. 그 때문에 단일한 유익균보다는 여러 종류의 유익균, 즉 프로바이오틱스가 포함된 제품을 섭취하는 게 좋다. 장내 유익균의 활발한 번식 환경을 조성하기 위해 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 함께 섭취해주는 것도 좋다.유산균 올바른 복용방법유산균의 섭취만큼이나 중요한 것은 유산균이 장내에서 오랫동안 생존할 수 있는 환경에서 섭취하는 것이다. 유산균은 위산에 취약한 성질을 갖고 있기 때문에 섭취 방법에 각별히 주의를 기울이는 게 좋다. 위산의 영향을 덜 받는 공복 전 섭취가 보통 권장되는 편으로, 식전에 섭취할 경우 30~45분 전, 식후에 섭취할 경우 1시간 이후 섭취하는 게 좋다. 유익균의 먹이인 프리바이오틱스와 함께 섭취하는 것도 큰 도움이 된다.식약처에서 권장하는 1일 유산균 평균 섭취량은 1~100억 마리이며 지나치게 많은 유산균을 섭취하는 것은 좋지 않다. 특히 면역력이 저하된 상태의 사람이나 임산부, 어린이의 경우 의사와 충분히 논의 후 복용하는 게 좋다. 또한, 유산균은 살아있는 균으로서 섭취하는 게 중요하기 때문에 분말 형태보다는 장까지 안정적으로 도달하는 캡슐 형태의 제품 선택이 권장된다. 다음으로는 유산균 올바른 복용방법을 위해서는 장내 생존력을 꼼꼼히 따져보는 게 좋다. 장내 생존력이란 위산에서의 생존력과 장내 유해균과 맞서서 실질적으로 살아남는 유산균의 비율이다. 장내 생존력은 유산균의 종류와 제조사의 유산균 배양 공정에 따라 천차만별이기 때문에 충분히 제품 정보를 알아본 뒤 알맞은 제품을 선택하는 것도 늦지 않다. 또 단일 유산균을 섭취하기보다는 다양한 유익균이 알맞게 조합되어 있는 제품을 섭취하는 게 더욱 좋다. 최근에는 유산균만이 단일하게 포함된 제품보다는 여러 유익균이 배합된 제품이나 프리바이오틱스가 함께 포함된 제품이 많이 출시되는 추세다. 마지막으로 유산균은 온도와 습도 등에 민감하므로 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관해야 한다. 개봉 후 1년 내로 섭취하는 게 좋다. 그 이상의 기간 섭취할 경우 냉장 보관이 권장된다. 면역력을 높이는 장건강을 위해 가격과 브랜드보다는 어떤 유익균이 어떻게 조합되어 있는지 꼼꼼하게 살펴본 후 나에게 가장 잘 맞는 제품을 선택하여 유산균을 올바르게 복용하자.글. 에스카사 편집부대구맛집,잇아웃,에스카사,여행,건강,문화,매거진
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403 Forbidden
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열심히 프로바이오틱을 복용해도 그 효과를 나타낼 수 없다는 겁니다. 그래서 전문가들은 최소 2시간 정도의 복용 간격을 두고 따로 따로 복용하도록 합니다. 즉, 항생제를 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for 403 Forbidden
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유산균 먹는 시간 및 복용법은? : 네이버 블로그
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프로바이오틱스 유산균 올바른 복용법은? 자기전? 공복? 언제 먹지?
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언젠가 알아두면 좋은 생활정보
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비타민처럼 먹는 프로바이오틱스 올바른 복용법
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Q&A·Î ¾Ë¾Æ º» ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½ºÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ º¹¿ë¹ý
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유산균 올바른 복용법은 무엇일까? – 끄적끄적의 스토리
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유산균 올바른 복용법
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유산균 올바른 복용법, 반드시 체크하세요
유산균을 복용하실 예정이신가요? 유산균은 어떻게 먹느냐에 따라 효과 차이가 크기 때문에 반드시 알아두어야 할 주의사항이 있습니다. 지금부터 유산균 올바른 복용법 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다.
유산균 효능
우리가 보통 말하는 유산균은 시중에서 ‘프로바이오틱스’로 칭해지고 있습니다. 이는 기본적으로 장 건강에 탁월하다는 것이 알려져 있는데요. 장 운동을 도와 배변 장애(설사, 변비)를 개선하고, 장 내 유해균을 배출하는데 큰 도움을 줍니다.
더불어 면역력을 높여주고, 아토피 및 피부 트러블 개선, 칼슘과 마그네슘 흡수율 상승, 항암 작용 등 다양한 효과를 냅니다. 평소 장이 약하고 잔병치레가 많은 분들이라면 유산균만 꾸준히 복용해도 빠르게 개선되는 걸 느낄 수 있습니다.
유산균 고르는 법
유산균은 장에 도달해야 효과를 볼 수 있기 때문에 단순 양보다 ‘질’이 훨씬 더 중요하다고 할 수 있습니다. 어설프게 유산균의 양만 믿고 먹었다가는 아무런 효과도 볼 수 없는 상황이 발생할 수도 있습니다. 그렇다면 어떤 제품을 골라야 할까요?
1. 100억 마리 이상인지 확인합니다. *식약처 추천 수
2. 코팅이 되어있는지 체크합니다.
3. 신바이오틱스제품(프로바이오틱스+프리바이오틱스)을 구매합니다.
4. 화학부형제가 없는 제품을 선택합니다.
(화학부형제 = 이산화규소, HPMC, 스테아린산마그네슘, 합성착향료, 합성감미료)
5. 안전성이 확보된 제품을 고릅니다.
6. 상온보관인 제품을 선택합니다.
유산균 올바른 복용법
1. 식후에 먹습니다.
유산균, 과연 언제 먹는 게 좋을까요? 굳이 따지면 식후에 먹는 게 좋습니다. 식후에 먹을 경우, 유산균의 먹이가 많기 때문에 훨씬 활동력이 높아지기 때문입니다. 더불어 위산의 영향을 덜 받아 장까지 갈 수 있는 확률을 높여주게 됩니다. 만약 식전에 복용한다면 물을 500ml 이상 함께 마셔야 위산의 영향을 덜 받습니다.
2. 면역억제 치료 중이라면 복용을 금합니다.
프로바이오틱스는 생균을 복용하는 것이기 때문에 일부 주의가 필요한 분들이 있습니다. 면역억제 치료를 하고 있거나 암 환자의 경우, 패혈증의 위험이 있기 때문에 복용하지 않는 게 좋습니다. 모두가 그런 것은 아니지만 환자에 따라 구토, 고열, 저혈압, 수포, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 꾸준히 복용합니다.
유산균은 일시적으로 먹어서는 절대 효과를 볼 수 없습니다. 꾸준히 섭취해야 장에 유산균을 보낼 수 있는 양이 많아지기 때문입니다. 최소 3개월 이상 먹을 것을 권장하며, 면역력이 낮거나 장이 좋지 않은 분들은 6개월 이상 복용하는 것을 추천합니다.
4. 저염식을 합니다.
짠 음식은 유산균의 숫자를 감소시키기 때문에 좋지 않습니다. 이에 따라 복용기간에는 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 더불어 패스트푸드, 고지방음식, 탄산음료 등도 좋지 않으니 피하는 것이 바람직합니다.
5. 항생제와 함께 복용하지 않습니다.
항생제는 유산균의 활동을 방해하기 때문에 함께 복용하면 전혀 효과를 볼 수가 없습니다. 항생제를 먹어야 한다면, 모두 치료된 후에 유산균을 먹는 것이 맞습니다. 항생제를 복용한 지 3시간이 지나면 유산균을 먹어도 무방합니다.
맺음말
지금까지 유산균 올바른 복용법에 대해 알아보았습니다. 초기에 유산균을 섭취하면 갑작스레 변비나 설사를 하는 경우가 있습니다. 이는 일시적인 것으로 양을 조절하거나 시간이 지나면서 점차 개선되게 되니 걱정하지 않아도 됩니다.
다이어트를 고려하고 계신가요? 저는 정말 안 해 본 다이어트가 없을 정도로 다양한 시도를 했었습니다. 하지만 번번이 요요현상과 식탐 때문에 실패를 겪었는데요. 그중에서 적게는 5kg, 많게는 10kg까지 감량에 도움을 준 다이어트들이 있었습니다. 자세한 후기 및 내용은 하단 링크를 참고해주세요.
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유산균의 올바른 복용법 2/2 > 건강 관련 전문 정보 게시판
5. 항생제와 프로바이오틱스, 어떻게 먹어야 하나요? 시간 간격을 두고 복용하세요~ 항생제는 우리 몸의 전반적인 세균총들은 무차별적으로 파괴시킵니다. 감기, 염증에 의해 처방 받은 항생제와 프로바이오틱을 같이 먹게 된다면, 항생제가 프로바이오틱의 활성을 억제하게 됩니다. 열심히 프로바이오틱을 복용해도 그 효과를 나타낼 수 없다는 겁니다. 그래서 전문가들은 최소 2시간 정도의 복용 간격을 두고 따로 따로 복용하도록 합니다. 즉, 항생제를 1시에 먹었다면, 프로바이오틱은 4시 정도에 복용하고, 다시 항생제를 7시 정도에 복용하면 됩니다. 설혹 고함량 항생제에 의해 장내 유익 세균총들이 피해를 입었다할지라도, 지속적인 유산균 복용은 장내 세균총의 조속한 원상 복귀를 도와줍니다. 6. 프로바이오틱스는 장 누수(Leaky gut)증상에 도움이 되나요? 네. 도움이 됩니다.~ 요새 장 누수란 단어를 심심찮게 듣게 됩니다. 만성 질환의 원인으로 거론되는 장 누수는, 장내 세포들이 밀집되어 있는 정상 간격에서 세포간 상호 결합이 파괴되어, 구멍이 생기거나 찢어진 상태로 존재하는 것입니다. 이렇게 되면, 장내에 있던 미세 음식 입자들이 혈액으로 들어가게 되어, 전신을 돌면서 예기치 않은 자가 면역 반응을 일으키게 됩니다. Lipopolysaccharides (LPS) 수치를 통해 장 누수를 진단하게 되는데, 이 수치가 높아지면 만성 염증 반응이 많아집니다. 대표적인 만성 염증 반응으로는 제 2형 당뇨, 인슐린 저항성이 있습니다. 즉, 장 누수를 통해, 면역질환, 만성 염증반응이 생길 수 있게 됩니다. 프로바이오틱은 장벽의 구멍이나 상처 난 부분을 메꾸어, 장 누수를 개선하는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 프로바이오틱의 기능은 면역계 기능 활성화 및 염증의 정상적인 반응에 직간접으로 관련을 보여주고 있습니다. 5. 프로바이오틱스는 ADHD, 자폐증 어린이들에게 도움이 되나요? 정신/무드 개선에 도움이 되는 건가요? 네~ 도움이 됩니다. 최신 연구 결과에 의하면, 장내 세균총은 장이라는 장소에서만 효과를 발휘하는 것이 아니라, 장-두뇌 축(장과 두뇌가 상호 작용을 하는 것으로 밝혀진 연결고리/gut-brain axis)을 통해 작용한다고 합니다. 즉, 장내의 불균형한 세균총이 장-두뇌 축에 작용하여, 각종 정신/정서 증상(우울증, 불안증, 감정 조절 이상)에 부정적인 영향을 끼칩니다. 한편, 프로바이오틱은 두뇌와 직접 상호작용하는 신경펩타이드를 만드는 능력이 있고, 면역계에 작용하여 혈류-대뇌 막을 관통하는 염증 물질의 감소에 기여합니다. 이러한 능력의 프로바이오틱을 공급하면, 장-두뇌 축에 긍정적으로 작용하여, 정신/무드 개선에 도움을 준다는 것입니다. 또 다른 연구결과를 소개하면, 13세 어린이들을 대상으로 과거 프로바이오틱 복용 경험이 ADHD 또는 자폐증 발병 여부에 어떤 영향을 끼치는지 알아보았습니다. 어릴 때부터 꾸준히 프로바이오틱을 복용한 그룹에서는 신경 및 무드 장애가 발병하지 않은 반면, 프로바이오틱을 먹지 않은 그룹에서는 17% 에서 ADHD환자가 발생하였습니다. 물론 이 실험이 전체를 대변할 수는 없지만, 프로바이오틱의 복용이 신경 및 무드 건강에 긍정적인 효과를 보이는 것을 보여주는 한 실례라고 할 수 있습니다. 6. 프로바이오틱스 영양제 대신 시중에 판매하는 요거트를 먹는것은 어떤가요? 요새 다양한 제품의 요거트 제품이 나오고 있습니다. 떠먹는 요거트에서 분말 요거트, 마시는 요거트까지 ~ 그런데 이런 요거트를 구매하기 전에, 요거트의 성분표에서 설탕의 함유랑을 꼭 확인해보시기 바랍니다. 많은 제품이 1병당 7-30g의 설탕을 함유하고 있으며, 게다가 건강에 이롭지 않은 각종 첨가제를 함유하고 있습니다. 참고로 세계보건기구(WHO)의 추가 권고안에 의하면, 작년부터 1일 첨가당 섭취량을 총 에너지 섭취량의 10%(50g) 에서5%(25g)미만으로 낮추자고 하였습니다. 그만큼 설탕이 건강에 미치는 부정적인 측면이 글로벌한 이슈가 되고 있는데, 요거트 1-2개만 먹으면 금새 하루 첨가당 섭취량에 도달할 듯ㅠㅠ.. 그럼 유산균의 함량은 어떨까요? 보통의 경우는 요거트1병당 백만 단위 정도의 유산균을 함유하는데, 이 수치는 우리의 장, 면역, 정신 건강을 지켜주기에는 턱없이 부족합니다. 가격 대비 유산균의 함유량을 고려한다면, 영양제 형태의 유산균 제품이 훨씬 더 경제적인 것을 알게 되실 겁니다. 7. 유아들도 프로바이오틱스를 먹을 수 있나요? 네~ 그렇습니다. 연구 결과에 의하면, 생후 첫 2년 동안 프로바이오틱을 먹은 아이들의 경우, 아토피성 피부염의 발생이 현저히 줄어듦을 알 수 있습니다. 출생 시 엄마의 산도를 통해 먹었던 세균총이 그 아이의 평생 장내 세균총의 밑거름이 되며, 그 이후로 공급받은 음식(모유) 및 프로바이오틱이 장내 세균총의 형태를 결정하게 됩니다. 이렇듯, 평생 건강을 좌우할 정도로 매우 중요한 프로바이오틱은 그 양을 조절하여 유아에게 공급하도록 합니다. 7 개의 Q&A를 통해, 프로바이오틱스에 대한 이해도를 높여보는 시간을 가져보았습니다. 남녀노소 필수 영양 성분에 해당하는 프로바이오틱스.. 제대로 알고 복용하시는데 도움이 되셨기를 바랍니다. 기타 프로바이오틱스에 대한 궁금 사항은 www.vitamartusa.com를 이용하시기 바랍니다.
프로바이오틱스 유산균 올바른 복용법은? 자기전? 공복? 언제 먹지?
요즘 많은 사람들이 프로바이오틱스를 찾고 있습니다. 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 이에 따라 제품의 종류도 다양해지고 있어 프로바이오틱스 유산균 올바른 복용법을 알아두는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스란?
프로바이오틱스는 흔히 유산균과 같은 용어로 생각되지만 유산균보다 더 포괄적인 개념입니다. 장내 미생물 균형을 조절하여 건강에 유익한 영향을 미치는 제품을 총칭하여 프로바이오틱스라고 합니다.
프로바이오틱스는 생명을 뜻하는 ‘바이오틱스’에 ~을 위한 이라는 뜻의 ‘프로’라는 단어가 붙어서 ‘생명을 위한’을 의미합니다. 2011년 세계 보건기구(WHO)와 세계 식량기구(FAO)는 프로바이오틱스를 ‘건강에 유익한 살아있는 균’으로 정의했습니다.
프로바이오틱스는 사람들이 태어날 때부터 장에 가지고 있는 유익한 박테리아입니다. 그런데 장 속에는 좋은 균뿐만 아니라 해로운 균도 있습니다. 이러한 유해세균은 장점막을 얇아지게 하고 장 점막을 통해 만성 염증을 일으켜 면역 체계를 약화시킵니다.
프로바이오틱스 유산균 효능
1. 설사, 변비 개선 및 장염 예방
프로바이오틱스 유산균의 효능은 배변을 개선합니다. 이것은 설사를 개선하고 장염을 예방합니다. 프로바이오틱스 유산균은 생리활성 2급으로 유산균의 증식을 돕고 유해균을 억제하며 원활한 배변활동을 도와 설사를 개선하고 장염을 예방합니다. 따라서 야채, 과일, 유산균을 많이 섭취하면 장내 유익균이 증가하고 유기산이 증가하여 장운동을 촉진하고 변비 개선에 도움이 됩니다.
2. 여성 질염 예방 및 재발방지
프로바이오틱스 유산균의 효능은 여성의 질염을 예방합니다. 일반적으로 여성의 질염은 질 내부의 산성화 환경이 무너지면서 세균, 바이러스, 진균 등에 의해 발생합니다. 이러한 세균성 질염에 걸리면 질의 산도를 유지하는 락토바실러스균이 사라지고 혐기성 세균이 증식하여 질염을 유발합니다. 세균성 질염에 걸리면 재발하기 쉽습니다. 그러나 프로바이오틱 유산균을 복용하면 세균성 질염을 예방하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 약물 복용에 주의가 필요한 임신 중에도 복용할 수 있다는 장점도 있습니다.
3. 항암효과 및 면역증강
프로바이오틱 유산균으로 항암효과와 면역력 강화 효과가 있습니다. 프로바이오틱 유산균은 종양 세포를 감소 또는 억제하는 효과가 있습니다. 프로바이오틱스 유산균은 병원체를 탐지·발견하는 능력이 있어 세균과 바이러스를 신속하게 탐지하고 혈액 내 항체 생성을 증가시키며 면역물질 생성을 증가시켜 신체의 면역력을 향상합니다.
4. 콜레스테롤 저하 효과
프로바이오틱스 유산균의 작용으로 체내의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 혈중 콜레스테롤을 높이는 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압 등이 발생합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤이 증가하면 장내 균주가 발암 물질과 발암 물질을 생성합니다. 프로바이오틱 유산균은 이러한 대사 반응을 억제하고 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다.
5. 노화방지 효과
프로바이오틱스 유산균의 효능으로 노화방지에 효과적입니다. 인체는 나이가 들어감에 따라 유익한 균의 수는 감소하고 유해한 균의 수는 증가합니다. 이렇게 증가된 유해세균은 독성물질을 생성하고, 독성물질은 혈액으로 흡수되어 전신을 순환하면서 조직을 구성하는 세포를 공격하여 세포 노화를 유발합니다. 그러나 프로바이오틱스 유산균은 유익균의 수를 증가시켜 유익균의 성장을 억제함으로써 유해물질의 생성을 억제하고 노화를 억제합니다.
6. 피부 미용 효과
프로바이오틱스 유산균의 작용으로 피부미용 효과가 있습니다. 프로바이오틱스 유산균에는 박테리오신이라는 천연 항생제가 들어 있습니다. 이 박테리오신은 피부의 여드름균 및 기타 세균을 억제하고 피부의 각종 세균 및 여드름균 제거에 효과적입니다.
프로바이오틱스 유산균 올바른 복용법
유산균을 섭취하는 가장 좋은 시기는 언제일까요?
프로바이오틱스는 공복에 섭취하는 것이 좋으며, 아침에 섭취 시 최소 1시간 이상 음식물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 저녁에 복용할 경우 식후 3-4시간 후 공복에 복용하는 것을 권장합니다. 또한 제품을 선택할 때 유산균 함량을 확인하거나 장용성 코팅제나 생물 보호 코팅제 등 대장까지 살아서 갈 수 있는 제품을 선택하여 체내에서 분해되지 않도록 하는 것이 좋습니다.
프락토올리고당, 식이섬유 등 프리바이오틱스가 함유된 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 채소로는 배추, 배추, 브로콜리 등 십자화과 채소를 적극 추천합니다.
하지만 프로바이오틱스를 섭취하면 곧바로 원하는 변화가 일어나리라고 기대하는 것은 무리입니다. 장기간 지속적으로 섭취해야만 기능이 나타나기 때문입니다.
한 번에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 대부분의 프로바이오틱스 제품은 1일 섭취량이 고정되어 있으므로(1억~100억 CFU, CFU는 미생물 군체의 수) 한 번에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
항생제와 함께 복용하지 마십시오. 항생제는 실제로 유익한 박테리아를 죽일 수 있습니다. 또한 장에 이상이 있는 경우에는 프로바이오틱스가 오히려 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
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