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공복에 물과 함께 유산균을 먹고, 30분 후에 식사하기! 아침에 일어나서 물 1~2잔 마시고, 물과 함께 유산균을 드신 후 30분 후에 아침식사를 하는 것이 장까지 유산균의 생존율을 높일 수 있는 방법입니다!


유산균 먹는 시간 식전? 식후? 논란을 종결합니다
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유산균 먹는 시간은 식전, 식후 언제일까?
복용법 알아보자! : 네이버 포스트

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유산균 먹는 시간, 언제 복용하는 게 좋을까? – EcoDang

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유산균 먹는 시간 언제 복용하는 게 좋을까

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 유산균 먹는 시간, 언제 복용하는 게 좋을까? - EcoDang
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프로바이오틱스 먹는 시간, 복용시간, 프로바이오틱스 하루섭취량

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프로바이오틱스 먹는 시간 복용시간 프로바이오틱스 하루섭취량

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프로바이오틱스 먹는 시간, 복용시간, 프로바이오틱스 하루섭취량
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유산균 먹는 시간 24시간 중 가장 좋은 타이밍은? – 오늘의 건강 정보

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유산균이란

권장되는 유산균 먹는 시간

유산균 섭취방법

좋은 유산균 고르는 방법

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유산균 먹는 시간 24시간 중 가장 좋은 타이밍은? - 오늘의 건강 정보
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유산균, 식후에 섭취해야 하는 이유

유산균, 식후에 섭취해야 하는 이유 이금숙 헬스조선 기자 가 –

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위산 중화된 식후에 섭취해야 장까지 도달

▲ 프로바이오틱스는 전 연령층이 모두 섭취할 수 있다. 특히 식이습관이나 환경적 요인 등으로 장내 유익균과 유해균의 균형이 무너져 장 건강 등 문제를 가진 사람에게 도움이 될 수 있다./클립아트코리아 제공

최근 프로바이오틱스 제품이 장 건강 이외에도 다양한 기능성을 인정받음에 따라 관련 시장도 급속히 성장하고 있다. 프로바이오틱스(Probiotics)란 장내 미생물의 균형을 개선하여 건강에 유익한 작용을 하는 것으로 유산균(Lactobacillus 등)보다 포괄적인 개념이다. 식품의약품안전처에 따르면 프로바이오틱스의 생산 실적은 2017년 2174억 원에서 2019년 4594억 원으로 2배 이상 상승했다. 그러나 프로바이오틱스도 무턱대고 먹어선 안 된다. 자신에게 맞는 제품을 선택해야 한다. 식품의약품안전처는 최근 프로바이오틱스 제품의 수요가 늘어남에 따라 프로바이오틱스 제품 섭취 시 유의할 점 등의 정보를 제공했다. ▲기능성 및 종류 ▲섭취 대상 ▲섭취 방법 ▲섭취 시 주의사항 등에 대해 알아보자.

◇ 장 건강 19종, 피부·질 건강 등 기능성 다양

프로바이오틱스의 주된 기능성은 장내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하는 등 장 건강을 증진하는 역할이다. 장 건강에 대한 기능성 원료로 식약처에 고시된 균주는 총 19종이 있으며, 균종별로 섭취 방법에 차이가 있지는 않다. 대표적인 균주는 락토바실러스(Lactobacillus)11종, 락토코커스(Lactococcus)1종, 엔테로코커스(Enterococcus)2종, 스트렙토코커스(Streptococcus)1종, 비피도박테리움(Bifidobacterium)4종이다.

장 건강 이외에 식약처가 인정한 기능성에는 ▲면역과민반응에 의한 피부 상태 개선 ▲코 상태 개선에 도움 ▲갱년기 여성 건강에 도움 ▲질내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움 ▲체지방 감소에 도움 등이 있다.

◇ 프로바이오틱스, 위산이 중화된 식후에 섭취 권장

프로바이오틱스는 전 연령층이 모두 섭취할 수 있다. 특히 식이습관이나 환경적 요인 등으로 장내 유익균과 유해균의 균형이 무너져 장 건강 등 문제를 가진 사람에게 도움이 될 수 있다. 다만 어린이‧임산부‧노약자 등 취약집단에 속하거나, 특이체질이거나 장 질환이 있는 경우, 항생제 등 약물 복용 시에는 의사‧약사 등 전문가와 상의한 후 섭취하는 것이 좋다.

프로바이오틱스는 사람마다 건강, 영양 상태 등의 편차가 크기 때문에 획일적인 섭취 시간과 기간을 정하기는 어렵다. 프로바이오틱스가 장까지 생존하여 도달하게 하기 위해서는 위산이 중화된 식후에 섭취하는 것을 권장한다. 다만 위산에 잘 견딜 수 있도록 제조된 장용성 제품 등은 식전, 식후 모두 섭취해도 된다.

또한 프로바이오틱스는 꾸준히 섭취해야만 기능성을 기대할 수 있다. 장기간 섭취했는데도 개선에 도움이 되지 않거나 불편한 증상을 느낀다면 섭취를 중단하거나 다른 제품으로 바꾸어 섭취할 것을 권장한다.

◇ 식중독 등 장 건강 이상 시엔 섭취 삼가야

대부분의 프로바이오틱스 제품은 일일섭취량이 1억~100억 CFU로 정해져 있으므로 과량 섭취하지 않도록 해야 한다. 특히 항생제와 함께 섭취하면 유익균이 사멸될 수 있기 때문에 병용 섭취는 피하는 것이 좋으며, 항생제 복용 이후 섭취하면 장내 유익균 회복에 도움이 될 수 있다. 또한 식중독 등 장 건강에 이상이 있을 때 프로바이오틱스를 섭취하면 오히려 위험을 초래할 수 있으니 주의해야 한다.

면역력이 약한 유아, 임산부, 고령층은 설사, 복통 등의 이상사례가 발생할 수 있으니 주의해야 하고, 개인의 건강상태 및 체질 등이 다르기 때문에 섭취 후에 설사, 불편감, 발진 등 이상증상이 발생하면 섭취를 중단하거나 빈도를 줄여야 한다.

프로바이오틱스 먹는 시간, 복용시간, 프로바이오틱스 하루섭취량

유산균 프로바이오틱스 고르는법

1개월치씩 구입하면 좋다. 특수포장에다가 유효기간도 빵빵하다지만 유산균은 툭하면 죽는 녀석이니까 내 배에 들어오기전 시간이 최대한 짧을수록 좋다.

제품을 살펴볼때 가장 유심히 봐야 할 부분은 보장균수와 균주다. 몇마리의 유산균을 보장해주느냐가 그 제품을 판단하는 기준으로 삼아야 하며 들어있는 균주가 고급 균주일수록 바람직한 제품이다.

식약처에서 프로바이오틱스로 인정하는 유산균은 19종류가 있는데 이 중에 락토 바실러스와 비피도 박테리움, 2가지 균이 인기다. 이 2가지 균이 섞여 있는 제품을 고르는 것이 좋다.

제품에 따라 보장균수만 명시하는 제품이 있고, 투입균수와 보장균수를 같이 명시하고 있는 경우가 있는데 투입균수는 큰 의미가 없으며 보장균수가 중요하다.

보장균수만 표시한 제품은 그것만 보면 되고, 같이 표시한 경우엔 투입균수보단 보장균수를 기준으로 봐야 한다. 물론 보장균수가 같을때는 투입균수가 더 많은 제품이 더 좋다.

그리고 제품마다 하루 1회 섭취, 하루 2회나 3회 섭취 등으로 다양한데 성분 표시가 1회 섭취량 기준인지 1일 섭취량 기준인지 혼동하지 않도록 잘 봐야한다. 반드시 하루 섭취량 기준으로 보장균수를 체크할 필요가 있다.

유산균 프로바이오틱스 하루섭취량

연구 결과에 따르면 유효한 효과를 얻기 위해서는 유산균을 하루 최소 50억CFU이상 섭취해야 한다고 한다.

대한민국 식품의약품안전처는 유산균의 하루섭취량을 1~100억 CFU로 권고하고 있는데 일반적으로는 100억 이상이 추천된다.

유산균은 섭취했을때 장까지 살아가는 균수가 20~40%정도밖에 안된다. 따라서 복용하는 균수가 많을수록 그만큼 유산균의 생존숫자가 많아지는것은 자연스러운 이치다.

현재 시중의 제품들은 100억마리가 가장 대중적이지만 200억, 500억, 1000억 마리 제품도 드물지 않다. 물론 마리수만큼 가격도 두배 세배라 부담스러울 수 있다. 2000억CFU는 1개월치에 10만원 이상이다.

100억CFU를 넘어가는 제품들은 가격적으로 부담이 되기 때문에 100억 유산균이 가성비도 좋고 효과도 우수해서 인기다. 500억, 1000억을 먹는다고해서 드라마틱하게 효과가 올라가고 그런것이 아니기 때문에 주머니 사정에 맞게 먹는것이 현명하다.

특별하게 부작용 증상이 나타나지 않는다면 최소 100억을 추천하고 싶지만, 부작용이 나타나면 복용량을 줄여서 본인에게 맞는 하루 섭취량을 찾으면 된다.

프로바이오틱스 부작용

유산균은 부작용이 잘 나타나지 않지만 체질에 따라 가스가 차고, 변비, 설사, 복통, 복부 팽만 등이 발생할 수 있다.

유제품 알러지가 있는 사람 또는 과다복용하는 경우 구역질, 피부 알레르기, 기침, 두드러기, 천식, 간기능 저하 등의 증상이 발생할 수 있다.

유산균 프로바이오틱스 먹는 시간

프로바이오틱스 복용시간은 아침이 좋냐 저녁이 좋냐, 공복 식전이냐 식후냐 등으로 사실 팽팽하게 대립하고 있는 양상이다. 우리나라뿐 아니라 외국에서도 먹는 시간 문제는 의견들이 분분하다.

그래서 시중에 파는 제품들도 명확하게 복용시간을 명시하고 있지 않고 하루에 몇번 물과 드세요 식으로 표기하고 있다.

먼저 식전과 식후는 각각 장점이 있다. 먼저 식전 공복에 먹으면 위산이 적기 때문에 위산에 약한 유산균이 많이 생존해 장까지 도착할 확률이 높다.

빈속에 먹는 경우엔 복용 전에 물을 몇모금 마셔서 위산을 희석시키면 유산균의 생존확률을 높여줄 수 있다.

다음으로 식후 복용을 주장하는 측의 의견은 식후엔 음식으로 위산이 중화된 상태라 오히려 공복때보다 더 유산균의 생존률이 높다고 주장한다. 또 식후엔 유산균이 장의 음식물을 먹이로 활동성이 높아지는 장점이 있다고도 주장한다.

그러나 사실 유산균은 위산보다 담즙산에 더 취약한데 식후엔 이 담즙산이 활발하게 분비되기에 유산균에겐 더 위험한 환경이 될 단점도 있다.

그리고 또 하나의 주장은 식사와 함께 먹는 방법이다. 식후보단 식사 중간이 음식물로 인해 위산의 산도가 가장 떨어진 상태이므로 이때 먹어야 유산균의 생존률이 가장 높다는 주장이다.

위와 장에 큰 문제가 없는 사람은 식전이나 공복상태가 나은 선택일 수 있고, 평소 속이 자주 쓰리고 위식도 역류, 위산 과다 증상이 있는 사람은 식후가 더 좋을 수 있다.

결론적으로 식전이냐 식후냐, 또는 식사 도중이냐는 결국 자신의 체질과 취향에 맞추는 선택의 문제일 수 있다.

그리고 또 하나의 이슈, 프로바이오틱스 먹는 시간은 아침이냐 저녁이냐가 남았다.

식전과 식후 만큼 첨예한 문제는 아니고 아침과 저녁에 상관없이 복용하면 된다. 다만 식전 복용을 선택하느냐, 식후 복용을 선택하느냐에 따라 알아둬야 할 부분이 있다.

식전, 공복을 먹는 시간으로 하는 경우엔 아침이 저녁보다 위산이 적은 경향이 있기 때문에 아침 식전이 추천된다. 아침 식전 30분전을 골든 타임으로 추천.

복용시간을 식후로 하는 경우 야간 취침시간에 유산균이 왕성하게 활동하므로 저녁 식사후가 좋은 타이밍이다. 그래서 요거트도 보통 저녁에 먹으면 좋다.

하루 1회 섭취하는 제품은 아침과 저녁 중 하나를 선택해야만 할 것이고, 하루 2회 이상 섭취하는 제품은 아침과 저녁으로 나누어서 먹으면 될 것이다. 고민될 경우 그냥 1캡슐에 50억CFU 제품을 구입해 하루에 두번 먹는 방법을 추천.

스마트한 프로바이오틱스 복용법 추가 팁.

프로바이오틱스 유산균을 고를땐 될 수 있으면 보장균수 기준 100억CFU 이상인 것을 고르자.

식전은 찬물과 함께 먹어야 한다. 유산균은 열에 약한 성질이 있으므로 찬물과 함께 섭취하면 생존률을 높일 수 있다.

식후 복용하는 경우 채소 섭취가 시너지 효과를 줄 수 있다. 연구 결과에 따르면 채소와 함께 먹으면 유산균이 장에서 더 왕성하게 번식한다고 한다.

제품 표시에 보관 방법은 상온인지 냉장인지 확인할 필요가 있다. 상온 보관 제품은 냉장보관해도 되지만 냉장보관 제품은 반드시 지시를 따라야 한다.

프로바이오틱스는 저지방 우유나 오트밀과 같이 먹었을때 가장 생존률이 높다는 실험 연구 결과도 있고 프리바이오틱스(유산균 먹이)가 많이 들어있는 바나나와 같이 먹어도 좋다.

유산균 먹는 시간 24시간 중 가장 좋은 타이밍은?

가장 권장되는 유산균 먹는 시간은 오전 공복에 물과 함께 먹거나 물 없이 먹는 것입니다. 유산균은 음식물을 소화할 때 분비되는 위산에 의해서 쉽게 파괴되는 단점을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 위산의 분비가 가장 적은 오전 공복에 섭취해야 유산균의 생존률을 높일 수 있습니다.

온라인에서 유산균 먹는 시간을 검색해보면 아침이 좋다, 저녁이 좋다, 자기전에 먹는 것이 좋다 등 매우 다양한 의견들이 많습니다. 하지만 유산균은 종류에 관계없이 위산에 쉽게 파괴되는 문제를 가지고 있기 때문에 공복 상태에서 먹는 것이 핵심입니다. 또한 가장 추천하는 유산균 먹는 시간이 아침 공복인 이유는 오후보다는 오전에 위산의 분비량이 가장 적기 때문입니다.

유산균은 우리 몸을 건강하게 도와주는 작은 생물을 말합니다. 사람의 장에 서식하면서 소화를 돕고 변비를 예방하며 유해균을 제거하는 역할을 합니다. 유산균은 과일이나 채소 등을 먹이로 활용하기 때문에 야채와 채소를 함께 먹는 것이 좋습니다. 또한 유산균은 우리나라의 김치나 된장 등의 발효식품에 아주 풍부한 양이 함유되어 있습니다.

유산균이란?

장 건강을 지키기 위해서 프로바이오틱스를 섭취하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 하지만 올바른 복용법을 지키기 못해서 유산균의 효능을 얻지 못하는 경우가 많습니다. 우리가 흔히 복용하는 유산균은 프로바이오틱스의 한 종류입니다. 프로바이오틱스는 유산균의 증식을 돕고 유해균을 억제하는 역할을 합니다. 또한 배변 활동을 돕고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 식약처에서 권고하는 프로바이오틱스의 1일 권장 섭취량은 1억~1백억마리입니다.

유산균 효능

유산균은 장내 유익균 증식과 유해균 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 배변 활동을 원활하게 도울 수 있습니다. 저는 과민성 대장 증후군을 가지고 있는데, 유산균을 복용한 후 증상 개선에 큰 도움을 받고 있습니다.

유산균 1일 권장 섭취량

유산균의 1일 권장 섭취량은 1억~1백억 CFU입니다. 또한 1일 프로바이오틱스 복용 횟수는 영양제의 종류에 따라 하루 1회~2회 정도입니다. 프로바이오틱스를 하루 몇번 복용하느냐에 관계 없이 1일 권장 섭취량을 초과해서 복용할 경우 설사 및 장내 가스 등의 증상이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

유산균 부작용

유산균은 어린이, 갱년기 여성, 임산부, 노인 등 연령이나 성별에 관계 없이 안전하게 복용할 수 있습니다. 하지만 과량 섭취를 할 경우 장내 가스, 복부 팽만감, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 부작용 의심 증상이 나타날 경우 복용량을 줄이거나 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 또한 특이체질이거나 알레르기 체질의 경우 개인에 따라 과민 반응이 나타날 수 있기 때문에 원료를 확인하신 후 복용하는 것이 좋습니다.

권장되는 유산균 먹는 시간

평소 소화불량, 복부 팽만감, 복부 가스, 트림, 설사, 변비 등의 증상을 자주 겪는 사람은 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균의 증식을 촉진하여 소화불량이나 변비 등의 위장 장애의 증상을 개선하는데 큰 효과가 있기 때문입니다. 하지만 유산균은 어떤 시간에, 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 효과에 큰 차이가 있습니다.

유산균이 장까지 안전하게 도달하는 생존률을 높이기 위해서 가장 권장되는 유산균 먹는 시간은 오전 공복입니다. 오전 공복 시간에는 위산의 분비가 가장 적기 때문에 유산균의 파괴를 최소화할 수 있기 때문입니다. 오전 공복 다음으로 추천하는 유산균 먹는 시간은 자기전이나 오후 공복 상태입니다. 유산균은 오전 오후에 관계 없이 공복 상태에서 먹어야 유산균의 생존률을 높이고 장까지 많은 양이 도달할 수 있습니다.

가장 좋은 유산균 먹는 시간은? 가장 추천하는 유산균 먹는 시간은 오전 공복에 물과 함께 먹는 것입니다. 유산균은 소화할 때 분비되는 위산과 담즙에 쉽게 파괴되는 단점을 가지고 있습니다. 최대한 많은 양의 유산균이 장까지 도달하게 만들기 위해서는 위산과 담즙의 분비가 적은 오전 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 나쁜 유산균 먹는 시간은? 유산균을 먹기 가장 나쁜 시간은 식후에 복용하는 것입니다. 식후에는 섭취한 음식을 소화시키기 위해서 다량의 위산과 담즙이 분비되면서 유산균이 장까지 생존할 가능성이 매우 낮습니다. 식후에 유산균을 복용해야 한다면 음식 섭취 후 1시간이 지난 다음에 먹는 것이 좋습니다. 유산균의 권장 복용 기간은? 영양제를 통해 보충한 프로바이오틱스는 장내에서 4일에서 5일 정도가 지나면 자연적으로 소멸됩니다. 그렇기 때문에 유산균은 장기간 꾸준히 복용하는 것이 좋으며, 적어도 6개월 이상 복용하는 것이 가장 권장됩니다.

유산균 섭취방법

유산균의 올바른 복용법은 제품 설명서에서 안내하는 복용법에 따라 섭취하는 것입니다. 캡슐형 제품의 경우 음료가 아닌 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며, 분말형 제품의 경우 물없이 씹어 드시거나 소량의 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 쥬스나 커피 등의 음식과 함께 복용할 경우 유산균이 파괴되거나 장까지 도달하는 생존률이 낮아질 수 있기 때문입니다.

유산균과 같이 먹으면 좋은 음식

유산균은 물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 유산균을 물과 함께 복용하면 위장에 머무르는 시간을 줄이고 장까지 빠르게 도달할 수 있어 유산균의 생존률을 높일 수 있습니다. 분말형 (가루형) 유산균의 경우 소량의 물과 함께 드시거나 물 없이 입안에서 녹여 먹는 것이 가장 좋습니다.

유산균 복용할 때 피해야 하는 음식

유산균은 산성 식품에 의해서 파괴되는 성질을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 오렌지 쥬스 등의 산성 음료나 식품과 함께 복용하면 안됩니다. 또한 열에 의해서 쉽게 파괴될 수 있으므로 뜨거운 커피나 차, 온수와 함께 먹지 않아야 합니다. 또한 항생제의 경우 유익균과 유해균을 모두 제거하기 때문에, 항생제를 복용중인 사람은 항생제를 드신 후 4시간 이후에 유산균을 먹는 것이 좋습니다.

좋은 유산균 고르는 방법

유산균은 위산과 담즙에 의해서 쉽게 파괴되며, 복용 후 장까지 생존률이 10% 수준인 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 유산균이 장까지 안전하게 도달할 수 있는 양이 얼마나 되는지가 가장 중요합니다. 프로바이오틱스 영양제를 구입할 때는 제품 설명서의 보장균수 CFU 숫자를 확인해야 합니다. CFU는 프로바이오틱스 영양제를 제조할 당시 살아있는 생균이 몇마리나 들어있는지 확인할 수 있는 단위입니다. 투입균수가 아무리 많더라도 보장균수의 숫자가 적으면 유산균을 먹는 효과가 전혀 없습니다. 프로바이오틱스 영양제를 구입할 때는 유산균의 1일 권장 섭취량를 충족하도록 보장균수가 1억~1백억 CFU인 제품을 구입해야 합니다. 또한 프로바이오틱스의 먹이로 활용되어 유산균의 성장과 증식을 돕는 프리바이오틱스나 프락토올리고당이 함께 함유된 제품이 더 좋습니다.

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